biceps triceps

[...] tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie,w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. --------------------------------------------------- Wtorek(plecy/biceps): Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia Seria łączona: Podciąganie na drążku, odwrotne wiosłowanie 3 serie, w obu [...]

[...] sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x10 Rozpiętki sztangielkami poziomo 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 Uginanie bicepsów w oparciu o kolano 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x8 Zwijanie sznurka z przewieszonym obciążeniem [...]

Witam, przedstawiam moj plan i nasuwa się pytanie. Czy za dużo jest tych ćwiczeń? Nie czuję na razie przeciążenia, ale z czasem może się to zmienić. Zapomniałbym dodać, ma to być plan na mase. Nie przeszkadzało mi robienie tylu ćwiczeń, ale dużo czytałem i dużo osób pisało, więcej nie znaczy lepiej więc chcialbym, abyście rzucili okiem na mój [...]

[...] górny, ławka -skos góra i pozioma. poręcze. gryfy łamane proste i krótkie. MOIM PRIOEYTETEM JEST KLATKA. oto ja cwicze po regereracji czyli jakieś 3 tygodnie: Piątek: klatka+biceps klatka: wyciskanie na ławce poziomej sztangi 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skosinej sztangi 12-10-8-6 rozpiętki 4-10 biceps: uginanie rak (gryf łamany) 12-10-8-6 [...]

1. KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 2. BARY + TRICEPS 3. PLECY + KAPTURY + brzuch 4. UDA + LYDKI KLATA: 1. Wyciskanie hantli w skosie ze skretem 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi plasko 4x8 3. Rozpietki lekki skos 4x10 BICEPS: 1. Uginanie sztangi szerokosc barkow 12/10/8/6 2. Uginanie hantli siedzac 45stopni 3x8 3. [...]

Cześć. Proszę o ocenę mojego planu. Wcześniej ćwiczyłem 6tyg ACT teraz 1tyg przerwy i mam zamiar takim FBW jechać co o tym sądzicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6tyg ACT Uprawiane inne sporty : wf, piłka nożna rekreacyjnie co jakiś czas. Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam chciałbym się poradzić, czy ta dieta jest ok przy tym treningu. Trening 2 x w tygodniu siłka. 4x w tygodniu bieganie 10 km, + 1h lub 2h basen. Proszę o porade z góry dzięki!! ŚNIADANIE I - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera białego chudego (2,5h) ŚNIADANIE II - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego [...]

[...] go, wydaje mi sie ze jest cos z nim nie tak, i prosze was o male poprawki. Cwicze 4 razy w tygodniu okolo 1,5h do 2h razem z workiem i brzuchem Oto plan: 1 dzien klatka biceps klatka 13 serii wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie przenoszenie sztangielki w lezeniu na laweczce poziomej 3 serie wycieskanie sztangielek na lawce [...]

[...] przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami 10-8-6 wypady nog w tyl z hantlami 10-8-6 plecy MC 10-8-6 wioslowanie hantelka 12-10-8-6 biceps prostowanie ramion sztanga 10-8-6 prostowanie hantli mlotek 10-8-6 czw klatka wyciskanie sztangi skos w gore 10-8-6 rozpietki prosta 12-10-8-6 barki arnoldki [...]

Poniedziałek (klatka+biceps) KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 -rozpietki 12,10,10,8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8 BICEPS: -mlotki 12,10,8,8 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,8 -o kolono 12,10,8,8 -21s Wtorek (plecy+ triceps) PLECY(drążek) - [...]

[...] siedząc 3x 8-10 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 8-10 Naramienne 1. Unoszenie sztangielek na boki 4x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Środa: (plecy + biceps + naramienne) Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10-12 3.Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4x 8-12 4.MC 4x 12-15 [...]

Trening rozpisany na trzy dni w tygodniu PN WT SR PN / plecy/biceps plecy: drążek podciąganie nachwytem 4x12 drążek podciąganie podchwytem 4x12 wiosłowanie 4x12 biceps: uginanie ramion stojąc 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x12 drążek podciąganie podchwytem (bardzo wąsko) 3x12 brzuch: wznosy nóg w zwisie 4xMAX skrętoskłony 3x30 spięcia 3x30 [...]

[...] na siłowni nieregularnie, chodziłem sobie raz na tydzien a jak juz sobie ulozyłem plan treningowy to i tak go zabardzo nie przestrzegałem robiłem praktycznie tylko klatke i biceps Ale od kilku tygodni postanowiłem wziasc sie za siebie 4 tygodnie robiłem trening przygotowawczy (pomki,brzuszki,pływanie,jazda na rowerze).I ułozyłem sobie teraz [...]

PLEC: mezczyzna WIEK: 18 WAGA: 65 WZROST: 180cm CEL: masa JAKIEKOLWIEK CHOROBY / PRZECIWSKAZANIA: brak DIETA: jest Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: WOLNE Czwartek: A Piątek: B Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Zestaw A KLATKA + BARKI +TRICEPS + KAPTURY + BRZUCH KLATKA -wyciskanie sztangi lub hantli płasko 3 x 12,10,8 -wyciskanie hantli w [...]

[...] skosie 45 4x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie ujemnym 2x8 Triceps Wyciąg 4x8 Francuz łamaną 2x8 Francuz hantlą 2x8 (na rękę) Środa Plecy i biceps Plecy Wyciag 4x8 Martwy ciag 2x8 Wiosłowanie hantlą 4x8 biceps Hantelki 4x8 sztanga łamana 4x8 sztanga prosta 2x8 Piątek nogi i barki nogi przysiady 8/6/4/3 [...]

Czas na zmianę planu treningowego, a można powiedzieć, że trening zaczynam od nowa po bardzo długiej przerwie :( Zacznijmy od tego, że zrobiłem sobie podstawowy podział na dni. 4 dni, ponieważ mam sporo wolnego czasu. Za sobą mam 2 tygodniowe przygotowanie poprzez zrobienie 3 treningów na tydzień tzw. ogólnorozwojówek. Poniedziałek : Klatka [...]

[...] na wyciągu stojąc 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 -brzuszki skłony w leżeniu płasko środa plecy/biceps/brzuch biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)10/10/10 -uginanie [...]

Witam po raz kolejny . Tym razem wszystko uporządkowane + zdjęcia i wymiary.Zależy mi na wypowiedzi SPECJALISTÓW. Ok zaczynamy : Moja zabawa z siłownia zaczęła się w lipcu nie stosowałem żadnego planu ,uczyłem się techniki i wgl wszystkiego. NIE STOSOWAŁEM ZADNEJ DIETY (wcinalem po kazdym treningu fast fooda typu hot dog czy kabap :))Chodziłem na [...]

[...] A6W I TAK OKOLO 3X TYGODNIOWO 3X 25 BRZUSZKI Z NOGAMI W GÓRZE 3X 25 BRZUSZKI 3X 25 "SCYZORYKI" (NA PROSTYCH NOGACH I REKACH) Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3x 10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 3x 10 ŚCISKANIE DŁONI 3X 30 Plan: wtorek klatka + biceps + brzuch czwartek plecy + triceps + brzuch sobota nogi + przedramiona + brzuch

Poniedziałek: - klatka + triceps + nogi Środa: - plecy + biceps + brzuch Sobote: - barki + kaptury Niedziela: - brzuch + przedramie Między seriami i ćwiczeniami 2-3min przerwy Biceps • Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 • Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym Brzuch: • Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 • Przyciąganie [...]